Crosstraining en afvallen

Posted on 01. mei, 2014 by .

0
Crosstraining en afvallen

Crosstraining en afvallen

In het vorige artikel heb ik het gehad over hardlopen en afvallen. Hardlopen is een goede manier om verantwoord af te vallen. Echter er zit een groot nadeel aan hardlopen. Het heeft vrij veel impact op de spieren. Sommige studies beweren zelfs dat hardlopen slecht voor je spieren is. Ik kan mij daar voor een deel wel in vinden. Aangezien hardlopen ook vrij veel vraagt van het lichaam. Zeker als iemand met overgewicht gaat hardlopen dan kan dit er voor zorgen dat de spieren overbelast raken. Uiteraard kan je het risico wel zo veel mogelijk inperken door niet buiten op straat te gaan hardlopen maar bijvoorbeeld in het bos. Of door bijvoorbeeld kwalitatief goede hardloopschoenen te kopen. Deze twee maatregelen kunnen ervoor zorgen dat je spieren aanzienlijk minder belast worden. Er is echter ook nog een alternatief voor hardlopen.

Je kunt op verschillende manieren afvallen, zoals gezegd door bijvoorbeeld te gaan hardlopen op je hardloopschoenen. En om af te vallen kun je ook verschillende hulpmiddelen gebruiken. Eén van deze hulpmiddelen die je kunt gebruiken is de crosstrainer. De crosstrainer geeft je de mogelijkheid om op een lage intensiteit te trainen en toch maximaal vet te verbranden. Het grootste voordeel van een crosstrainer is namelijk dat het heel weinig impact heeft op de spieren. Hierdoor zul je niet al te  snel overbelast raken.

Zeker als je overgewicht hebt dan kan een crosstrainer een ware uitkomst zijn. De crosstrainer zorgt ervoor dat alle spieren van het lichaam getraind worden zonder dat deze snel overbelast raken. Hierdoor is de crosstrainer een goede manier om verantwoord af te vallen. De ecliptische beweging van de crosstrainer zorgt ervoor dat alle spieren in het lichaam aan het werk worden gezet zonder dat deze onnodig overbelast raken.

Het is echter wel zaak om gebruik te maken van een goede crosstrainer. Wat is de beste crosstrainer voor thuis ,is dan al snel een vraag die je te binnen schiet. Over het algemeen zijn goede crosstrainers, crosstrainers die je bij de betere speciaalzaken haalt of crosstrainer met een redelijk zwaar gewicht. Meestal geldt dat des te zwaarder de crosstrainer des te beter de kwaliteit is van de crosstrainer. Dit komt omdat de crosstrainer dan hoogstwaarschijnlijk ook van kwalitatief beter materiaal is gemaakt.

Crosstraining is dus een goede manier om verantwoord af te vallen. In tegenstelling tot hardlopen vergt een crosstraining op de crosstrainer veel minder van het lichaam. Hierdoor herstelt het lichaam sneller en kun je sneller een nieuwe training beginnen!

 

Continue Reading

Hardlopen en afvallen

Posted on 30. apr, 2014 by .

0

Afvallen door hard te lopen is zeker mogelijk. Door het hartritme op een constant tempo te houden kan je ervoor zorgen dat je afvalt tijdens het hardlopen. Het is hiervoor wel noodzakelijk dat je het hartritme rond het ‘vet verbranding hartritme’ houdt. Dit is een laag tempo waarbij je nog gemakkelijk met iemand anders zou kunnen praten. Je dient het tempo dus laag te houden als je van plan bent om hardlopen en afvallen te combineren.

Het is echter niet aan te raden als je van plan bent om af te vallen door hard te lopen dit als enigste manier te gebruiken om af te vallen. Een veel effectievere combinatie om af te vallen is door dit te combineren met kracht training. Door de kracht training kan je op langere termijn vele malen meer resultaat boeken dan enkel met hardlopen. Dit komt doordat krachttraining blijvend resultaat tot gevolg heeft.

Door de spieropbouw die je creëert tijdens de krachttraining bouw je meer spiermassa op. Des te meer spiermassa je opbouwt des te meer calorieën je per dag verbrand. Door hard te lopen val je ook af, hoewel dit meer voor de kortere termijn is. Door spiermassa te creëren ben je echt ook voor de langere termijn bezig om af te vallen. Dit komt dus doordat je meer spiermassa hebt en des te meer spiermassa je hebt, des te sneller zul je ook gaan afvallen.

Zoals ik ook al in mijn vorige bericht zei is het verstandig om goed rust te nemen na het sporten. Uiteraard kun je dit doen goed te slapen, goed te eten en drinken. Wat je ook kunt doen is een keer naar de sauna gaan. Het voordeel hiervan is dat al je spieren tot complete ontspanning komen. Hierdoor bevorder je je herstel. Nu zou je ervoor kunnen kiezen om ‘gewoon’ naar een spa te gaan. Ik heb een paar weken geleden besloten om zelf een sauna te bouwen in de tuin van steigerhout planken. In principe kun je dit doen door gewoonweg gebruik te maken van een steigerhout bouwtekening , meestal staat daarin precies uitgelegd hoe je zo’n sauna maakt. Het is mij in ieder geval gelukt en ik ben er heel blij mee :) .

Door goed rust te nemen, goed te eten en drinken en regelmatig hard te lopen en krachttraining te doen ben ik inmiddels al heel wat kilo’s afgevallen. Het is zeker niet onmogelijk zolang je maar discipline hebt om af te vallen. Op een gegeven moment wordt het ook een bepaalde routine. Zodra sporten, goed eten en drinken een routine wordt dan maakt dit het sowieso simpeler om af te vallen!

 

 

 

 

 

Continue Reading

Afvallen door de sauna?

Posted on 08. dec, 2013 by .

0

Is het mogelijk om af te vallen door naar de sauna te gaan is een vraag die vaak gesteld word door mensen die vaak naar de sauna gaan en kampen met overgewicht. Op zich een logische gedachte, maar val je van een saunabezoek nou ook daadwerkelijk af?  Ontdek het antwoord op deze vraag in dit artikel over overgewicht en saunabezoek.

De gezondheidsvoordelen van een saunabezoek zijn natuurlijk onmiskenbaar. Doordat je lichaam moeite moet doen om af te koelen gaat je hart sneller kloppen en je bloed sneller stromen. Dit is vergelijkbaar met sporten. Doordat je hart snel klopt en je bloed snel stroomt worden afval stoffen sneller afgevoerd en voel je je fitter. Een sportieve sauna gang is dus goed voor de gezondheid.

Sinds kort heb ik zelf ook een sauna in de tuin staan samen met een mooie steigerhouten meubel en kan de gezondheidsvoordelen dan ook vanuit eigen ervaring zeker beamen. Steigerhouten meubelen maken is tegenwoordig trouwens helemaal in, maar dat terzijde. Het hebben van een sauna in de tuin is wel een enorme luxe, alleen of ik sindsdien ook door de sauna gang afgevallen ben kan ik dan weer niet beamen. Uit eigen ervaring kan ik je dus niet vertellen of je ook daadwerkelijk af valt door naar de sauna te gaan.

Afvallen door de sauna – is het mogelijk?

Het blijft de vraag of afvallen door de sauna mogelijk is. In principe zou je denken van wel omdat je hartslag bij een ‘sportieve sauna gang’ heel erg omhoog gaat en dat je daardoor afvalt. Alleen dat zijn allemaal aannames, althans totdat onderzoek het daadwerkelijk vastgesteld heeft. Voor we een conclusie kunnen trekken is het van belang om ons ook te baseren op onderzoeken uit het verleden.

Er zijn enkele onderzoeken gedaan naar de gezondheidsvoordelen van de sauna en de effect van de sauna gang in het algemeen op ons lichaam. Dat een saunagang goed is voor de gezondheid staat zonder meer vast. Een sauna gang zorgt ervoor dat alle afvallen stoffen het lichaam uit worden gedreven door te zweten. Het is ook erg goed voor het herstel van het lichaam na bijvoorbeeld kracht training. Naast de fysieke voordelen heeft een sauna gang ook op mentaal gebied voordelen. Uit onderzoek blijkt echter nergens dat je van een sauna gang ook daadwerkelijk af kunt vallen. Over afvallen door de sauna gang is dus niks bekend.

Het is helaas niet waar dat je af kunt vallen door naar de sauna te gaan en dat is op zijn minst jammer te noemen. Uiteraard draagt het wel bij aan de algehele fitheid van het lichaam en wat dat betreft is een sauna bezoek dan ook zonder meer aan te raden. Echter is dus nooit uit onderzoek gebleken dat een regelmatig sauna bezoek bijdraagt aan een slanker lichaam en het verbranden van calorieën

 

Continue Reading

De zin en onzin van diëten!

Posted on 04. dec, 2013 by .

0

De zin en onzin van diëten is op verschillende manieren uit te leggen. De één zegt dat het gezond is voor een mens en de ander niet. Is diëten ongezond en waarom? Ontdek het in dit artikel. Het volgen van een dieet is in principe niet ongezond. Wat is er op tegen om bewuster met voeding om te gaan en wat minder te eten? Dat ligt er geheel aan welk dieet je volgt!

Sommige diëten zijn er op gericht om heel snel heel veel af te vallen, ook wel crash diëten genoemd. Dit heeft in tegenstelling tot wat veel mensen denken echter meestal een averechts effect. Je valt in eerste instantie in korte tijd veel af, dat is iets wat vooral veel vrouwen aanspreekt om bikini-fit te worden. Echter doordat je veel minder calorieën consumeert dan normaal gesproken neemt je stofwisseling van je lichaam af. De stofwisseling van je lichaam wordt bijvoorbeeld ook beïnvloed door te sporten. Echter in dit geval wordt je stofwisseling negatief beïnvloed door minder te eten dan normaal gesproken, waardoor je stofwisseling afneemt. Dit is gedurende het dieet niet erg, want je consumeert dan natuurlijk ook minder eten. Maar als het dieet is afgelopen en je gaat weer over De zin en onzin van dieetenop een misschien enigszins verbeterd voedingspatroon dan komen de kilo’s er heel snel weer aan!

Dit komt doordat je lichaam nog gewend is aan een langzame stofwisseling, oftewel de stofwisseling van toen je nog aan het diëten was. De langzame stofwisseling zorgt ervoor dat je lichaam de voedstoffen die binnenkomen na je dieet langzamer verwerkt dan voordat je begon aan het dieet. Meestal zie je dat goed terug bij mensen die net klaar zijn met een (crash) dieet. In het begin dan vallen ze veel kilo’s af tot ze weer over gaan tot hun normale voedingspatroon en juist weer heel veel kilo’s aankomen.

De zin en onzin van diëten!

Is geen één dieet dan goed? Nee natuurlijk niet, er zijn echt wel goede diëten. Alleen dit zijn niet de diëten waarbij je in hele korte tijd heel veel afvalt. Gebruik gewoon je gezonde verstand bij het zoeken naar een geschikt dieet. Onthoud dat het slimmer is om een aantal kilo per maand af te vallen dan een aantal kilo per week. Op die manier bouw je je lichaamsgewicht op een verantwoorde manier langzaam af en zorg je ervoor dat je lichaam niet te maken krijgt met een grote verandering in de stofwisseling!

 

Continue Reading

Meer energie door voeding

Posted on 04. dec, 2013 by .

0

Meer energie door voeding is gemakkelijker gezegd dan gedaan. Want hoe eet je precies gezond? Gezond eten is de basis voor elk gezond lichaam. Een gezond lichaam betekent uiteraard ook een gezonde energiehuishouding. Ontdek alles over meer energie door voeding in dit artikel!

Alles begint bij het ontbijt. Een goed begin is het halve werk en dat is in het geval van het ontbijt zeker waar. Het ontbijt bepaalt je energieniveau gedurende de dag. Stel je voor dat je helemaal niet ontbijt, dan zul je gedurende dag ook minder energie hebben om dingen te doen.  Als je meer energie wilt dan zul goed moeten ontbijten. Het is van belang dat je gedurende het ontbijt voldoende koolhydraten tot je neemt. Koolhydraten zitten bijvoorbeeld in brood, Zweedse crackers en bananen.

Naast een goed ontbijt zul je rekening moeten houden met het in balans houden van je suikerspiegel. Door bijvoorbeeld het eten van een banaan zorg je ervoor dat je suikerspiegel redelijk constant blijft. Dit betekent dat je energieniveau ook redelijk constant is en weinig pieken en dalen kent. Als je meer energie door voeding wilt is dat waar je naar op zoek bent; een constant energieniveau.

meer energie door voeding

meer energie door voeding

Het eten of drinken van bijvoorbeeld cola, chocolade of snoep zorgt ervoor dat je suikerspiegel in één keer heel erg stijgt waarna het vervolgens weer zeer sterk daalt. Hierdoor krijg je opeens een energiekick, waarna je energieniveau weer verder daalt dan voorheen. Denk maar eens aan bijvoorbeeld cola/energie drink, afgezien van de cafeïne die er in deze dranken zit, krijg je een energiekick (stijgt je suikerspiegel) door de zeer hoge hoeveelheden suikers die er in deze dranken zitten. Het is dus helemaal niet logisch om deze snelle suikers tot je te nemen. Uiteraard is het wel erg lekker ;) . Alleen als je meer energie wilt door voeding is het aan te raden om geen of  weinig snelle suikers te eten. Geniet met mate!

Een andere tip is het eten van meerdere kleine maaltijden per dag. Iedereen kent het wel, een after-dinner-dip. Dit wordt veroorzaakt doordat we in één keer heel veel eten tot ons nemen. Hierdoor moet ons lichaam heel erg hard werken om alle voeding om te zetten in energie. Soms kan dit er zelfs voor zorgen dat we de gehele avond moe zijn. Beter is om bijvoorbeeld zes kleinere maaltijd per dag te consumeren. Hierdoor heeft je lichaam niet al te veel moeite met het verwerken van elke maaltijd en kan het gemakkelijker de voeding omzetten in energie.

Meer energie door voeding

Meer energie door voeding krijg je dus door jezelf goede gewoontes aan te leren en slechte gewoontes af te leren. Uiteraard is het niet erg als je eens in de zoveel tijd even een colaatje neemt of geniet van een heerlijke pizza. Probeer echter bewust en gezond te eten. Met bewust eten wordt bedoeld; ben je bewust van wat je eet en wanneer je het eet. Een banaan werkt goed in de ochtend, maar kan op de late avond juist weer averechts werken, waardoor je weer niet kunt slapen.

Meer energie door voeding is dus zeker niet onmogelijk! Je zult rekening moeten houden met je voedingspatroon en wanneer je hoeveel eet.

Continue Reading